Thứ Năm, Tháng Chín 3, 2020

[Case Study] Giảm 5,5kg sau 3 tháng Covid

-

Ở nhà nghỉ dịch 3 tháng là cơ hội để mình thực hiện giảm cân nghiêm túc, không còn đổ lỗi bận bịu đi học đi làm nữa.
Và kết quả là: giảm 5,5kg sau 3 tháng (như hình).

Nói sơ qua về bản thân: mình cao 170.5 cm, 3 tháng trước mình nặng 55.8kg, eo 66cm, bụng dưới 78cm, bắp tay 28cm, bắp đùi 52cm

Thật ra cân nặng của mình không thể nói là mập, nếu tính theo chỉ số BMI là bình thường, số đo cũng vậy. Nhưng gout thẩm mỹ mỗi người khác nhau, bản thân mình muốn giảm cân, giảm mỡ để đạt được số ký cũng như thân hình mong muốn, và quan trọng hơn là nhờ vậy mình cảm thấy khoẻ mạnh, gọn gàng và tự tin hơn.

SAU ĐÂY MÌNH SẼ LIỆT RA QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN:

1. Giảm cân & sức khoẻ

Mình từng thử qua nhiều biện pháp giảm cân và một trong số chúng không phù hợp, ảnh hưởng đến sức khoẻ (kinh nguyệt không đều, tâm trạng không ổn định, rụng tóc, nổi mụn…)
Vì vậy, kinh nghiệm rút ra là hiểu rõ cơ thể bản thân, không ép cân cấp tốc hoặc thực hiện những biện pháp gây hại cho sức khoẻ.

2. Chuẩn bị

Nên đầu tư cho mình một cái cân và thước đo, cân điện tử thông minh thì càng tốt. Điều này giúp mình ghi chép và theo dõi các chỉ số mỗi ngày.
Tinh thần tốt: giảm cân lành mạnh cần thời gian và thực hiện nghiêm túc.

3. Biện pháp giảm cân

Như nói ở trên, mình từng thử nhiều phương pháp: bao gồm cả keto, 12 ngày smoothie. Với cá nhân thì 2 biện pháp này không phù hợp với mình.

Mình thực hiện kết hợp nhiều phương pháp giảm cân sau:

IF (intermitten fasting)- nhịn ăn gián đoạn

Tìm hiểu về phương pháp nhịn ăn gián đoạn tại đây. Nói tóm gọn thì đây là mô hình ăn uống có chu kỳ giữa thời gian ăn và nhịn ăn.
Mình thực hiện 2 khung giờ chính: 18:6 và 16:8. Ăn 6 giờ, nhịn 18 giờ, hoặc ăn trong 8 giờ và nhịn ăn 16 giờ.
Cụ thể: ăn lúc ~12 giờ trưa và kết thúc ngày ở 6 giờ. Nếu bạn nào có bệnh về bao tử, các bạn nên chuyển giờ ăn thành buổi sáng và dừng ăn sớm hơn.
Sau 6 giờ: chỉ uống nước, không ăn thêm bất cứ thứ gì

  • Calo in < Calo out: ăn trong mức calo cho phép, mình cắt giảm dần calo mỗi ngày.
  • Eat Clean: ăn các thức ăn từ thẩm phẩm thô, ăn nhiều rau xanh, thịt trứng cá protein, cố gắng đơn giản hoá các món ăn, hạn chế nêm đậm vị.

Mình không gò bó bản thân phải cắt toàn bộ đường hay tinh bột vì mình nghĩ chất nào cũng có vai trò quan trọng trong cơ thể, ông bà mình ngày xưa toàn ăn cơm nhưng không hề mập, (vì lao động nhiều nên họ cần nạp tinh bột nhiều để có năng lượng làm việc).

Mình vẫn ăn bánh mì, cơm trắng nhưng ở mức độ ít, vừa phải. Thường là chỉ ăn tinh bột 1 buổi trong ngày (buổi ăn thứ 2)

  • Quy tắc ăn: ăn rau xanh trước, ăn thịt rồi mới đến ăn tinh bột.
  • Bữa ăn thứ 3 (bữa tối) nên ăn nhẹ, đơn giản.
  • Uống đủ nước: nên uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng, 1 ly trước các bữa ăn 30 phút.
  • KHÔNG: ăn vặt, nước ngọt, trà sữa, nước có gas,…
  • 1 tuần mình sẽ có 1 ngày cheat day: ngày mình ăn các món yêu thích, nhưng vẫn không ăn quá lượng calo, không ăn sau 6 giờ.

* Mẹo ăn của mình: Chuẩn bị 1 dĩa rau luộc/ salad/ khoai lang, nếu mình muốn ăn bánh ngọt trong ngày cheat day. Mình sẽ ăn dĩa rau trước rồi sau đó mới ăn bánh ngọt. Điều này giúp mình cảm thấy no nên lượng bánh ăn ít hơn, không lo thèm bánh mà ăn quá mức kiểm soát.

* Tập thể dục: mình thường tập streching, yoga, các bài tập nhẹ nhàng, kết hợp tập gym. Tập toàn thân. ~30 phút/ ngày. Hôm nào lười thì thôi. 3-4 ngày/ tuần là được.

4. KẾT QUẢ:

Sau 3 tháng:

  • Cao: 170.5cm
  • Cân nặng: 55.8kg còn 50.2kg
  • Vòng eo: 66cm còn 62cn
  • Bụng dưới: 78cm còn 73cm
  • Bắp tay: 28cm còn 25cm
  • Đùi: 52cm còn 49cm

Trên đây là kinh nghiệm cá nhân của bản thân mình, có thể sẽ không áp dụng đúng với mọi trường hợp.
Chúc mọi người luôn xinh.

Tác giả: Katie KD

Share this article

Recent posts

[Case Study] Giảm 5,5kg sau 3 tháng Covid

Ở nhà nghỉ dịch 3 tháng là cơ hội để mình thực hiện giảm cân nghiêm túc, không còn đổ lỗi bận bịu đi...

Nhịn ăn sáng có phải là phương pháp giảm cân khoa học tệ hại nhất?

Việc ăn uống chiếm tới 70% khả năng giảm cân của cơ thể. Khi bạn có một chế độ ăn kiêng khoa học, bạn...

Bất ngờ những lý do hàng đầu khiến thuốc giảm cân bị cấm tại Việt Nam

Thuốc giảm cân bị cấm là một trong những nỗi ám ảnh kinh hoàng đối với người mắc bệnh béo phì. Họ lo lắng...

[Tuyệt kỹ] 23 mẹo giảm cân hàng đầu cho phụ nữ Việt Nam

Chế độ ăn uống và tập thể dục có thể là thành phần chính trong việc giảm cân cho phụ nữ. Tuy nhiên, chúng...

Protein và tất cả những điều bạn cần biết về khả năng giảm cân của chúng

Protein là một trong những thành phần không thể thiếu trong mỗi cơ thể sống. Chúng là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để...

Popular categories

Recent comments